Benvenuto/a al secondo consiglio per proteggerti dai narcisisti patologici. Il consiglio di oggi si intitola: “Stabilisci Confini Chiari”. (per avere accesso a tutti i consigli disponibili fino ad oggi, clicca qui)
Come detto negli articoli del blog, le relazioni con i NARCISISTI possono essere estremamente dannose per il tuo benessere emotivo in quanto I NARCISISTI utilizzano una varietà di tattiche manipolatorie per ottenere controllo e potere sulle persone intorno a loro.
A tale proposito, una delle strategie più efficaci per PROTEGGERTI da queste manipolazioni è quindi quella di stabilire dei confini chiari.
In questo articolo, spiegheremo quindi come definire e mantenere questi confini in modo efficace.
L’Importanza dei Confini
Stabilire confini chiari è fondamentale per proteggere la tua salute mentale e il tuo benessere. Questo in quanto i confini ti aiutano a mantenere il controllo della tua vita e a prevenire che il NARCISISTA sfrutti le tue vulnerabilità. D’altra parte, senza confini definiti, è invece facile che il NARCISISTA manipoli e controlli ogni aspetto della tua vita.
Definizione dei Confini
Iniziamo con il dire che il primo passo per stabilire confini chiari è capire cosa è accettabile e cosa non lo è nel tuo rapporto con il NARCISISTA. Questo richiede una riflessione approfondita su quali comportamenti sei disposto a tollerare e quali no. Ad esempio, potresti decidere che non tollererai mai più di essere svalutato in pubblico.
Comunicazione dei Confini
Una volta definiti i tuoi confini, è essenziale comunicarli chiaramente al NARCISISTA. Per fare questo utilizza un linguaggio assertivo per far sapere quali comportamenti non saranno tollerati. Per esempio, potresti dire: “Non accetto di essere sminuito in pubblico quando siamo ad un evento sociale. Se succede ancora me ne andrò direttamente a casa”. Quindi, anche se forte, questo tipo di comunicazione diretta è necessaria cruciale per stabilire i tuoi limiti senza ambiguità.
Mantieni i Tuoi Confini
Mantenere i confini è altrettanto importante quanto stabilirli in quanto I NARCISISTI tendono a testare i limiti delle persone per vedere quanto possono spingersi oltre. È fondamentale, quindi, essere coerenti e non cedere alle loro manipolazioni in quanto questo rafforza la tua posizione e dimostra che sei deciso/a riguardo ai tuoi confini e al farli rispettare.
Essere Coerenti
La coerenza è la chiave per mantenere i tuoi confini. Questo perché se cedi anche una sola volta, il NARCISISTA percepirà che può continuare a violare i tuoi limiti. Ad esempio, se hai stabilito che non tollererai critiche in pubblico, devi essere pronto/a ad andartene per davvero ogni volta che lui/lei farà questo, senza eccezioni.
Evitare il Conflitto Diretto
Quando possibile, evita di entrare in conflitto diretto con il NARCISISTA. Spiega invece quali sono i tuoi confini in modo calmo e assertivo, senza entrare in discussioni accese. Questo approccio può aiutarti a mantenere la situazione sotto controllo e ad evitare escalation inutili che porterebbero solo a frustrazione, malessere e a dare l’occasione al narcisista per manipolare ogni parola che dirai. Ad esempio, se il NARCISISTA inizia a criticarti in pubblico, potresti dire semplicemente: “Abbiamo già discusso di questo. Non resterò qui a subire critiche.” Poi, allontanati dalla situazione.
Esempi Pratici di Confini
Limitare il Tempo Insieme
Se il NARCISISTA tende a monopolizzare il tuo tempo, stabilisci dei limiti chiari su quanto tempo trascorri insieme. Ad esempio, potresti decidere di passare solo un’ora al giorno con lui/lei, e utilizzare il resto del tuo tempo per te stesso o per altre attività che ti portano gioia.
Proteggere la Tua Privacy
Se il NARCISISTA invade la tua privacy, comunica chiaramente che certi aspetti della tua vita sono off-limits. Ad esempio, potresti dire: “Non accetto che tu entri nel mio spazio personale senza il mio permesso.”
Evitare Discussioni Tossiche
Se il NARCISISTA tenta di trascinarti in discussioni accese, decidi e stabilisci dentro di te che, quando ti troverai in situazioni tossiche, non parteciperai a conversazioni che possano diventare troppo conflittuali. Ad esempio, puoi dire: “Non parteciperò a questa discussione se continua a essere così conflittuale.”
Cercare Supporto e Risorse
Affrontare un NARCISISTA può essere emotivamente drenante e complicato. Non esitare quindi a cercare supporto, sia attraverso amici e familiari fidati che professionisti della salute mentale. E’ utile infatti ricordare e ribadire sempre che essere circondati da persone che comprendono la situazione e che possono offrirti supporto e consigli è fondamentale per mantenere il tuo benessere.
Supporto da Amici e Famiglia
Parlare con amici e familiari fidati può fornire una valvola di sfogo e offrire nuove prospettive sulla tua situazione. Inoltre, essere circondato da persone che ti sostengono può rafforzare la tua determinazione a mantenere i tuoi confini.
Risorse Professionali
Un terapeuta o un consulente specializzato in relazioni tossiche può offrirti strumenti e strategie per affrontare il NARCISISTA. Questi professionisti possono aiutarti a sviluppare piani d’azione specifici per proteggerti e per mantenere la tua salute mentale.
Conclusione
Stabilire confini chiari è essenziale per proteggerti dai comportamenti manipolatori dei NARCISISTI. Essi ti aiutano infatti a mantenere il controllo della tua vita e a preservare il tuo benessere emotivo. Ricorda quindi sempre, anche quando il narcisista si opporrà alle tue prese di posizione e attuerà le sue punizioni (come quella del silenzio), che hai il diritto di stabilire limiti chiari e di cercare supporto quando necessario.
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