Quando sei in una relazione con un narcisista patologico, sia essa personale o professionale, è facile perdere di vista il proprio benessere. Infatti, l’attenzione costante richiesta per gestire le manipolazioni e i comportamenti tossici del narcisista, possono lasciare poco spazio per la cura di sé.
Tuttavia, investire nel tuo benessere emotivo e fisico non è solo importante: esso è bensì essenziale per la tua sopravvivenza emotiva e per sviluppare la resilienza in queste situazioni difficili.
Il benessere emotivo:
- Pratica la consapevolezza: La mindfulness e la meditazione possono aiutarti a rimanere centrato e a gestire lo stress. Dedica alcuni minuti ogni giorno a queste pratiche.
- Terapia: Un professionista della salute mentale può fornirti strumenti preziosi per navigare la relazione con il narcisista e lavorare sulla tua crescita personale.
- Giornaling: Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti può aiutarti a elaborare le tue esperienze e ad aumentare la tua chiarezza mentale.
Il benessere fisico:
- Esercizio regolare: L’attività fisica non solo migliora la salute fisica, ma rilascia anche endorfine che migliorano l’umore.
- Alimentazione equilibrata: Una dieta sana può avere un impatto significativo sul tuo benessere generale. Privilegia cibi nutrienti e limita quelli processati.
- Sonno adeguato: Assicurati di dormire a sufficienza. Il sonno è fondamentale per la salute mentale ed emotiva.
- Tecniche di rilassamento: Pratica tecniche come lo yoga o la respirazione profonda per ridurre lo stress.
Integrazione di benessere emotivo e fisico:
- Hobby e interessi: Dedica tempo alle attività che ami. Queste possono essere una fonte di gioia e di realizzazione personale.
- Connessioni sociali: Mantieni e coltiva relazioni positive al di fuori di quella con il narcisista.
- Contatto con la natura: Trascorri del tempo all’aperto. La natura ha un effetto calmante e rigenerante.
- Limita l’esposizione ai media negativi: Sii consapevole di come le notizie e i social media influenzano il tuo umore.
- Gratitudine: Pratica regolarmente la gratitudine. Concentrarsi sugli aspetti positivi della vita può infatti migliorare significativamente il benessere.
Ricorda che investire nel tuo benessere non è egoismo, ma una necessità, e che in una relazione con un narcisista, è facile perdere di vista i propri bisogni. Per questo, prendersi cura di sé è fondamentale per mantenere la forza emotiva e fisica necessaria per affrontare le sfide di questa situazione difficile.
Inoltre, migliorare il tuo benessere può anche aiutarti a vedere più chiaramente la dinamica della relazione e a prendere decisioni più sane per te stesso. Infatti, quando ti senti bene emotivamente e fisicamente, sei in una condizione personale migliore per stabilire confini, per riconoscere comportamenti manipolativi e per agire nel tuo miglior interesse.
Infine, ricorda che il cambiamento e la guarigione richiedono tempo. Sii paziente con te stesso e celebra anche i piccoli progressi. Ogni passo che fai verso il tuo benessere è infatti un passo lontano dall’influenza negativa del narcisista e verso una vita più sana e felice.
Investire nel tuo benessere emotivo e fisico non è solo una strategia di sopravvivenza, ma un atto di amore e di rispetto per te stesso. Meriti di stare bene, indipendentemente dalle circostanze esterne. E, la cosa giusta è fare di te stesso una priorità e vedrai come questo investimento pagherà dividendi in ogni aspetto della tua vita.
Per farcela realmente a mettere in atto questo cambiamento assolutamente necessario e prioritario nella vita, inizia con la comprensione di quanto sei a rischio con i narcisisti e di cosa rischi in realtà con loro, scarica il test e l’ebook gratuito che ti rivelano questi aspetti qui
